Witam , jestem nowy na forum wiec .. Ale spokojnie zaskocze was moimi postepami wiec nie bedziecie mieli czasu nawet na Dobra to moze od poczatku Wiek:15 Waga:ok 55kg Wzrost: 182 cm (chce wiecej oczywiscie ! ) Problemy zdrowotne: brak Ulozylem sobie wstepny plan na 3 dni treningu. Jeszcze sobie zdecyduje w jakie dni cwiczyc ;) Teraz mam malo [...]
GRUPA MIESNIOWA ĆWICZENIENIE SERIE POWTÓRZENIA TRENING I(wtorek) PRZÓD UDA Przysiady sztanga na plecach (progresja) 4 12/10/8/6 Wyprosty nóg siedząc Maszyna 3 15 TYŁ UDA Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4 12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 10 ŁYDKI Wspięcia na palcach stojąc (sztanga na plecach) 3 20 Wspięcia na [...]
[...] 15x 1 seria: 9 serii 1. Wyciskanie na plaskiej 2.Wciskanie sztangi siedzac(barki) 3. Sciaganie linki wyciag za kark 4.Przysiady 5. Uginanie ramion na modlitewniku 6. pompki na poreczach(triceps) 7.wspiecia na palcach 8.przedramie 9.kaptury 2 mikrocykl 10x 2 serie 9 serii z 1 mikrocyklu plus: 13 serii 1.wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] - podciaganie sztangi w opadzie tulowia 12-10-10-8 - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3 serie max - wyciskanie waskim uchwytem 12-10-8 - wycisaknie francuskie 12-10-8 - pompki w opadzie tylem 12-12-12 Wielu moze napisac gdzie brzuch. ;D brzuch robie codziennie w domu wieczorem.;p Mam zamiar kupic sobie gainerka + jakas kreatynka
Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Siemka. Podam tutaj dwa rodzaje FBW, gdyż nie mogę się zdecydować. Mam tzw. zastój, po prostu ćwiczę i ćwiczę , a efektów nie ma. Staż ok. 5 miesięcy na jednym planie treningowym (plit 3xtyg , nie wiedziałem wcześniej o FBW). FBW według Traktora nie ma żadnych ćwiczeń na triceps i biceps więc jak on rośnie? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy [...]
[...] z suplimacją nadgarstków 3.Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 4.Uginanie ramion hantlami w podpoże o udo 5.wyciskanie francuskie jednorącz 6.prostowanie sztangielek 7. pompki (te od tyłu) Czw:Barki 1.Wycikanie sztangi sprzed głowy 2.wyciskanie sztangielek 3.arnoldki 4.podnoszenie sztangielek bokiem w górę 5.podciaganie sztangi do klatki [...]
Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na masę, z góry dziękuję ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA (KAŻDE ĆW 4x 12,10,8,6) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOS+ ( zależy od tyg ) 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]
Mój plan indywidualnego treningu: 4:55 - Pobudka, Śniadanie itp. 5:30 - Trening: 15x - Przysiady z ciężarem 15x - Ćwiczenie na brzuch (Robię różne) 15x - Pompki 15x - Padnij, Powstań 60s odpoczynku i całość jeszcze x9 6:30 - Ubranie się 7:00 - Szkoła 14:00 lub 14:40 - Siłownia (w szkole) 15:40 - Wyjście na Autobus, obiad, lekcje itp. 16:30 - [...]
[...] wypychamy ciezar plecy:sciaganie drazka do karku barki: wyciskanie sztangi zza glowy -----> tez maszyna do wypychania do gory(znajomosc osprzetu silowni zerowa....) triceps: pompki na poreczach -----> sciaganie drazka na wasko biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac ----> sztangielki ze skretem nadgarska wszystko 3 serie po 10-12 powtorzen na [...]
Witam chciałbym abyście mi pomogli wybrać ćwiczenia siłowe które mi później pomogą w street workout , bo jak na razie idzie mi koszmarnie ;/ więc zamierzam poprawić moją kondycję siłową aby później spróbować np muscle up , flage , front level lub plachte :) zamierzam robić split 3 razy w tygodniu lub jak będę miał siłe to 4 w czym jeden dzień [...]
[...] o kolano 3x15 powtorzeń uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy) 3x9 powtorzen tricek wyciskanie francuskie ciezarka w siadzie 5x15 powtorzen pompki w podporze tylem 1x12 powtorzen przedramie uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie 3x20 powtorzen uginanie nadgarstka nadchwytem w siadzie 2x15 powtorzen ------------ [...]
[...] Przenoszenie sztagnielki wzdluz tułowia 10-10-12 Szrygsy 3X12 Sobota - Ramiona Wyciskanie waskim uchwytem 12-10-10-8 Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3X10 Odwrotne pompki 3X12 Uginanie ramion stojac 12-10-10-8 Uginanie ramion na modlitewniku 2X10 Uginanie ramion stojac chwyt młotkowy 3X12 Uginanie nadgarstkow podchwytem 2X20 Ugnanie [...]
Mam tu taki plan treningowy. Split na barki. Chciałbym sie upewnić czy jest dobry Wto. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe na leżąco 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąć na ławce [...]
Poniedziałek: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 serie 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 [...]
[...] wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x 12-10-8 Barki : OHP 2x 12-10 / "arnoldki" 2x 12-10 Biceps : gryf łamany 10-8 (opcjonalnie na modlitewniku) / młotki 2x 10-8 Triceps : pompki na poręczach 2x 10-8 / wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc 2x 10-8 Łydki : wspięcia na palce z obciążeniem 2x 12-10 Brzuch : podciąganie nóg na drążku 3x [...]
Moim celem jest redukcja POn Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 x 12 Plecy: "dzień dobry " 3 x 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 x 12 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 Triceps:Pompki odwrotne 2 x 10 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x 12 rowerek 30min brzuszki wtorek 50 min rowerkiem stacjonarnym przed śniadaniem ze [...]
[...] sobie plan FBW. Mój cel to masa. PLAN: A 1) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi - ławka płaska 4s 2) klatka piersiowa - wyciskanie hantli - ławka płaska 4s 3) triceps - pompki w podporze tyłem 4s 4) plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 5) biceps - uginanie ramion hantlami stojąc 4s 6) barki - wyciskanie hantli nad głowę stojąc 4s 7) [...]
[...] uchwytem 8x3 (stały ciężar) -rozpiętki na ławce poziomej 8x3 (stały ciężar) Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x3 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8x3 -pompki w podporze tyłem Środa: plecy, biceps, przedramię Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12x3 -wyciąg w szerokim uchwycie (do klaty) 8x3 -dzień dobry 8x3 [...]
Witam wszystkich, chciałbym od poniedziałku zacząć plan treningowy FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantelek z klatki 3s Triceps:Pompki na poreczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc szeroko 2s Lydki:max B Nogi:Przysiad [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
